Kapan Waktu Ideal Jalan Kaki Untuk Bisa Turunkan Tekanan Darah? Ini Kata Pakar

Berbagai riset menunjukkan, jalan kaki punya pengaruh menurunkan tekanan darah hingga beberapa jam setelahnya. Para master menyebutnya 'post-exercise hypotension'.

Tapi kapan waktu ideal untuk jalan kaki agar mendapat faedah nan optimal? Untuk menjawabnya, sejumlah riset pernah dilakukan dengan hasil nan bervariasi.

Beberapa menyebut, jalan kaki sore alias malam hari punya faedah nan lebih besar. Namun demikian, perbedaannya tidak terlalu signifikan dibanding penelitian lain nan mengawasi faedah jalan kaki di pagi hari.

Seorang mahir jantung di Stanford University School of Medicine, Jason V Tso, MD, menyebut olahraga secara intens menjelang waktu tidur punya pengaruh negatif. Termasuk jalan kaki, disebutnya bisa mempengaruhi kualitas tidur.

"Jadi bagi nan susah tidur setelah jalan cepat, boleh-boleh saja olahraga di waktu nan lain," katanya.

Pada akhirnya, para master menyepakati waktu terbaik untuk jalan kaki adalah kapanpun asal punya waktu.

Faktor nan Mempengaruhi Manfaat Jalan Kaki

Dibanding pilihan waktu, beberapa aspek berikut lebih berpengaruh pada faedah jalan kaki:

• Konsistensi. Manfaat terbesar datang ketika seseorang konsisten bergerak. Rutin jalan kaki beberapa pekan alias bulan, bakal memberikan faedah nan signifikan bagi tekanan darah.
• Baseline. Makin tinggi tekanan darah saat memulai jalan kaki, makin besar perbedaan nan bisa teramati.
• Kebiasaan tidak sehat. Kurang tidur dan stres kronis bisa meningkatkan tekanan darah, sehingga faedah jalan kaki kurang optimal. Begitupun diet nan tidak sehat seperti tinggi natrium.
• Kecepatan. Dalam perihal ini, kecepatan berangkaian dengan intensitas. The American Heart Association merekomendasikan aktivitas bentuk dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit tiap pekan. Jalan kaki termasuk.

Simak Video "Video Temuan CKG: 1 dari 5 Remaja Sudah Alami Hipertensi"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)