Dikira Nyaman, Ternyata 7 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Bad Mood

Ilustrasi. Ada sejumlah kebiasaan nan kita pikir bikin nyaman, tetapi rupanya malah menambah jelek suasana hati. (iStock/pcess609)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Bad mood atau suasana hati nan buruk, sering kali muncul tanpa kita sadari penyebabnya. Banyak orang merasa bingung mengapa suasana hati mereka susah stabil dan mudah berubah.

Padahal, selain aspek stres, ketidakseimbangan hormon, dan masalah kesehatan mental, ada sejumlah kebiasaan nan bisa bikin bad mood.

Terkadang, kebiasaan nan kita anggap nyaman justru menjadi pemicu suasana hati nan buruk.

Kebiasaan nan bisa bikin bad mood

Merangkum dari beragam sumber, berikut ini sejumlah kebiasaan sehari-hari nan bisa bikin bad mood. Sebagian besar mungkin tanpa sadar sering Anda lakukan:

1. Duduk terlalu lama

Tubuh manusia dirancang untuk bergerak, bukan duduk terus-menerus. Menurut Living 50+, kebiasaan duduk terlalu lama tidak hanya berakibat jelek bagi kesehatan jantung, berat badan, dan kadar gula darah, tetapi juga bisa menurunkan suasana hati.

Kurangnya aktivitas bentuk membikin tubuh dan pikiran terasa lesu dan mudah stres. Cobalah atur pengingat untuk berdiri dan bergerak setiap beberapa jam, alias lakukan peregangan ringan agar mood tetap terjaga.

2. Jarang bersih-bersih rumah

Lingkungan nan penuh dengan peralatan berceceran dan tidak teratur bisa meningkatkan stres dan membikin mood jadi buruk. Rumah nan terasa "stres" dapat memicu hormon stres dalam tubuh, sedangkan lingkungan nan rapi dan tertata justru membantu menenangkan pikiran.

Jika merasa kewalahan, mulailah dengan membersihkan satu area kecil, seperti satu laci, dan lanjutkan secara berjenjang dari hari ke hari.

3. Suka begadang

Meski ada nan bangga bisa memperkuat dengan tidur hanya 4-5 jam, kurang tidur sebenarnya dapat membikin suasana hati jadi mudah marah dan gelisah.

Mengutip Healthline, kurang tidur juga berisiko menyebabkan depresi dan kecemasan, nan pada akhirnya memperburuk kualitas tidur.

Tidur adalah waktu tubuh untuk memperbaiki diri, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup tidur setiap malam agar mood tetap stabil.

4. Melewatkan agenda makan

Saat sibuk, sering kali kita lupa makan. Padahal, otak sangat memerlukan asupan nutrisi untuk berfaedah dengan baik.

Melewatkan makan dapat menurunkan kadar gula darah, memicu pelepasan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, nan membikin Anda jadi mudah resah dan mudah marah. Solusinya sederhana, jangan lupa makan secara teratur agar daya dan mood tetap terjaga.

5. Terlalu berjuntai pada kafein

Minum kopi memang bisa membantu membangkitkan semangat, tetapi terlalu banyak kafein justru bisa meningkatkan kekhawatiran dan membikin mood jadi buruk.

Selain itu, jika tubuh terbiasa dengan kafein, ketidakhadiran kafein bisa membikin Anda mudah kesal. Batasi konsumsi kafein maksimal sekitar 400 mg per hari alias kurangi lagi jika Anda sensitif terhadap kafein.

6. Menghindari sinar matahari

Banyak orang nan sering menghindari terkena sinar mentari demi mempertahankan kecantikan kulit. Padahal, mengutip CBS News, sinar mentari dapat membantu otak memproduksi serotonin, hormon nan meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.

Kurangnya paparan sinar mentari bisa menyebabkan mood menjadi jelek dan gangguan ritme biologis, termasuk pola tidur. Jika cuaca sedang mendung, cobalah menggunakan lampu terapi untuk meniru pengaruh sinar matahari.

7. Kebanyakan konsumsi gula dan karbohidrat sederhana

Makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana dapat memicu peradangan di otak, nan berangkaian dengan depresi. Sebaliknya, buah dan sayur warna-warni kaya bakal antioksidan nan membantu menjaga kesehatan otak dan memberikan pengaruh antidepresan alami.

Jadi, mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana bisa membantu memperbaiki mood secara signifikan.

Nah itu dia beragam kebiasaan nan bisa bikin bad mood. Meski Anda merasa nyaman dengan beragam kebiasaan ini, mulailah untuk mengubahnya agar suasana hati jadi lebih baik.

(rti)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]